いつも読んでくださってありがとうございます。

今回はリバウンドをしないためのダイエットに必須の

運動について

詳しくお話していきます。

 

ダイエットでは適度な運動が必要だと言われますが

適度な運動ってどれくらいの運動なのでしょう。

 

実は、食事制限実施中の飢餓状態の身体において

ウォーキングやランニングといった有酸素運動を行っても

筋肉を維持するための効果はあまり期待できないんです。

 

筋肉を維持するために必要な運動は

筋力運動なんです。

 

筋力運動と聞くとジムで器械を使って行うような

ハードなものを想像して

拒否反応がでてしまう方もいるかもしれませんが

大丈夫です！

 

リバウンド防止を目的とした筋力運動は

お家で1日10分でできます！

 

ジムに通おうと思っても、通いずらかったり、何かと忙しかったり、、、

定期的に通うのって本当に大変です。

 

ですがジムに行かなくてもお家でやればいいんです！

しかも1日10分だけ！

 

大事なのは続けること。

辛いことを続けるのは大変です。

なので少しでも続けてもらいやすいような

トレーニングをお教えしますね！

 

1　腕立て伏せ

2　腹筋

3　スクワット

4　背筋

5　膝上げ

6　踵上げ

 

この6種目を1種目30秒ずつ、休憩なしで行ってもらいます。

1セット　6種目×30秒＝合計3分

で最初はゆっくりめの動作で1セット

余裕に感じられれば

セット数を増やしたり、動作を早めたりして

自分の体調や体力に合わせて効果を高めていってみてください。

 

トレーニングの頻度は週２～５日を目安で無理のないペースで

行ってください。

 

GROOM LIGHTでは

痩身メニューにはトレーニングが10～20分含まれているので

ダイエットにとても効果的です！

是非一度体験にいらしてみてください。

 

 

次回は筋肉を維持するために、栄養面のお話をしていきますので

よろしくお願いいたします。