2018年09月26日
前回は筋肉を落とさないための運動法をお伝えさせていただきました。
では今回は筋肉を落とさないために
必要な栄養素をお教えします。
食事制限中はカロリーの低いものを意識して選ぶと思うのですが
筋肉を維持するためには
筋肉の材料となるたんぱく質をとることがとっても大切です。
それに加えてタンパク質が筋肉の材料になるために必要な
ビタミンC、亜鉛も意識してとるようにしてください
ご参考までに、亜鉛が多く含まれるダイエットにおすすめな食品をご紹介します。
★緑茶、貝類、寒天、ごま、煮干し
また筋肉の70パーセントは水でできているのでお水を十分にとること
も意識していただければと思います。
ここまで５回にわたって食事制限のみのダイエットによる問題、「リバウンド」についてお話してきましたが
今回でリバウンドについてのお話はおしまいにして
次回からは女性の身体がどんなにダイエットが難しいかというお話をしていこうと
思います！
